Comment se mettre enfin à la course à pied

La rentrée est un moment où les bonnes résolutions à prendre sont dans tout les esprits mais pas toujours dans toutes les réalités … Oui, c’est enfin le moment de se mettre à la course à pied et pour de bon, grâce aux astuces de Sportautravail.com.

Une pratique régulière de la course à pied a véritablement de nombreux bienfaits pour votre santé.

  • Elle réduit le stress : Courir aide à s’aérer l’esprit et boost votre moral. Les endorphines libérées par le corps procurent une sensation de bien-être et d’apaisement.
  • Elle vous aide à perdre du poids : Avec la course à pied vous brûlez beaucoup de calories (environ 500 kcal pour 1h de course à 10 km/h). Après environ 30 min de course, votre corps puise dans ses réserves, vous perdez donc de la masse grasse au profit de la masse musculaire.
  • C’est bon pour votre cœur : La course augmente votre endurance et notamment celle de votre cœur.
  • Elle améliore votre sommeil : De nombreuses études ont démontré que les personnes ayant une activité sportive régulière avaient une qualité de sommeil bien supérieure aux personnes sédentaires.
  • Elle boost votre confiance : Vous vous sentez mieux dans votre corps et dans votre tête.
  • Elle améliore votre condition physique : La course à pied vous permet d’améliorer votre résistance à l’effort. Vous êtes ainsi plus endurant, améliorez votre niveau d’énergie et développé votre capacité pulmonaire.
  • Elle vous aide à rester jeune : Des études ont prouvé que l’activité physique et notamment la course à pied permettrait de ralentir le processus de vieillissement.
  • Elle permet de sculpter votre corps : Avec la course à pied vous travaillez l’ensemble de votre corps. Les abdos, les jambes et les fessiers sont notamment très sollicités. Vous gagnez en masse musculaire et perdez en masse grasse.
  • Elle réduit les risques de cancer : Différentes études ont prouvé que la course à pied réduirait les risques de cancer et notamment celui du sein chez la femme.

 

Vouloir produire une méthode d’entraînement pour s’améliorer en course à pied, utilisable par tous est irréalisable. Il n’y a pas un débutant standard mais de multiples profils qu’il faudrait pouvoir analyser avant de fournir un programme d’entraînement, pour que celui-ci soit individualisé. Courir 2-3 fois par semaine quand on débute est un bon moyen de progresser. Le cap des 30′ de course sans difficulté devrait être l’un des premiers objectifs à vous fixer. Si votre forme actuelle vous demande de courir seulement 5′ car après c’est trop dur, courez 5′ et utilisez la marche comme votre alliée principale, vous augmenterez la distance de course par la suite quand ça ira mieux. Voici donc une base adaptable programme sur 8 semaine (réalisable) pour pouvoir à terme vous dire « joggeur » :

(Avant de courir, échauffez-vous en marchant 5 minutes assez énergiquement)

  • Semaine 1 : Marchez 5 minutes, puis courez à un rythme facile pendant 2 minute. Répétez 3 fois. Visez pour 3 sessions avec la même séquence.
  • Semaine 2 : Marchez 5 minutes, puis courez pendant 3 minutes. Répétez 3 fois. Visez pour 3 sessions  pendant votre deuxième semaine.
  • Semaine 3 : Marchez 3 minutes, puis courez pendant 4 minutes. Répétez 4 fois. Visez pour 3 sessions pendant votre troisième semaine.
  • Semaine 4 : Marchez 2 minutes, puis courez pendant 5 minutes. Répétez 4 fois. Visez pour 3 sessions pendant votre quatrième semaine.
  • Semaine 5 : Marchez 2 minutes, puis courez pendant 8 minutes. Répétez 3 fois. Visez pour 3 sessions.
  • Semaine 6 : Marchez 2 minutes, puis courez pendant 9 minutes. Répétez 3 fois. Visez pour 3 sessions.
  • Semaine 7 : Marchez 1 minute, puis courez pendant 11 minutes. Répétez 3 fois. Visez pour 3 sessions.
  • Semaine 8 : Essayez de marcher 5 minutes au début et à la fin de votre séance, en courant 20 minutes entre les deux. Vers la fin de la semaine, essayez de courir 30 minutes sans vous arrêter.

Visez pour cette course de 30 minutes, trois fois par semaine, vous allez immédiatement voir que votre forme et endurance vont augmenter et votre bien-être aura des conséquences.

 

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